dieta na redukcji

1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 120 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: nw -udo: nw -talia: 103-104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2009 6. DIETA: jem regularnie, co okolo 3-4godziny, aktualnie male posilki ze wzgledu na ostatni okres redukcji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni od stycznia i wcuaz trwa 8. [...]

SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI Myślę, że na początek potrzebne jest dokonanie pewnej systematyzacji. Czym są bowiem tak naprawdę sporty walki? Jak je klasyfikować? Wg wikipedii sporty walki to: "ogólne określenie sportowych wersji technik walki, w odróżnieniu od sztuk walki, będących zwykle nieusportowionymi systemami samoobrony i rozwoju [...]

Dla mnei normalna dieta to było ok 160g białka, 100g tłuszczu i ok 400-500g wegli przy 78kgsam, fakt że w pracy fizycznej 2 posiłki, przed pracą jeden i po pracy 2 posiłki był dla mnie uciążliwy psychicznie bo ja żarcie na pierwszym miejscu stawialem,, ierpi wtedy rodzina i znajomi. Taki jestem Kolega wyżej napisał że można budować na keto, a ja [...]

DZIEŃ 157/39 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+barki+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/6/e334704593f443f4804c3eb5e98e8a11.jpg Ja już głodny latam chyba [...]

DZIEŃ 168/50 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/17/38909004dde24e9c9d68668e18d8bc52.jpg Yohambina zamówiona, jutro powinna dotrzeć, także teraz pytanie do [...]

DZIEŃ 181/63 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch, rozciąganie/rolowanie Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna Dieta: 2614 kcal: B:188/TŁ:77/WW:298 Dzisiaj 7,5mg. yohimbiny + 200mg. kofeiny na [...]

DZIEŃ 210/92 dzień REDUKCJI Trening: - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Odwodziciel 5x 15 powt. - Ściąganie linki do klatki 4x 12 powt. - Skłony na ławce rzymskiej 3x 12 powt. - Martwy ciąg 12/10/8/6/4/3/2 powt. - Allachy 5x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec [...]

[...] 4x na maszynach na triceps 4x wyciskanie francuskie +45 minut rowerek Od przyszłego tygodnia zamiast rowerka będę chodził po siłowni od razu do góry na hale biegać. A oto dieta: Śniadanie: 8:00 4 jajka + 2 kromki chleba razowego + 100 gram płatków owsianych na wodzie - 600 KCAL + 200 KCAL + 400 = 1200KCAL na śniadanko II Śniadanie; 11:30 [...]

Dwa lata w których pierwszy rok ćwiczenia bez diety(skończyłem na 86 kg - zalałem się), potem jakieś 8 miechów redukcji(zszedłem do 68kg - już krata ładnie wychodziła). Od jakichś 4 miesięcy jestem na masie tzn. można tak powiedzieć bo od sierpnia wszedłem na reverse i dodawałem kcal. Redukcje kończyłem na 1700kcal a teraz jest już 3500. Co do mc [...]

Kiedyś coś było na temat masa+ rzeźba ale ja szczerze mówiąc nie jestem w temacie. Owszem ta zabawa to dość cięzka sprawa i tej całej wiedzy której jest w pip i jeszcze toszke nie opanuejsz w 2 dni Ale wracając do tematu. Wydaje mi się, że tego nie ,można zrobić. Pytanie czemu? Odpoweidź - mase mięsniową przybieramy gdy mamy diete z bilansem [...]

Wg mnie dieta bardzo dobrze zaplanowana. Teraz wazne abys konsekwentnie sie jej trzymal. Nie wiem tylko czy nie za duzo kcal obciales: z okolo 3200 kcal na okolo 2500 kcal to jednak 700 kcal w dol, a do treningu musisz miec sile. Osobiscie nastawialbym sie na dluzsza rozsadna redukcje z cieciem kcal okolo 10 % - 15% czyli jakies 320 - 480 kcal. [...]

[...] to nie idzie spalić tłuszczu miejscowo. Tłuszcz schodzi z całego ciała podczas redukcji. Co do spalacza to nie zejdzie ci żaden mięsień jeżeli będzie dobrze zbilansowana dieta. Co do białka to podczas redukcji można zarzucać według oczywiście brakach w diecie. Bo białeczko jest na tyle dobre , że do spalenia 1g białka potrzeba aż 4 kcal :). [...]

[...] CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ) UWAGI: *Oczywiscie sam trneing w sobie nie przyniesie spalenia tłuszczu bo najważniejszą role odgrywa dieta. *Unikajcie cukrów prostych przed trneingiem interwałowym bo może on nie przynieść oczekiwanych korzyści/efektów (*w przypadku redukcji) *Nie polecam tego trneingu na [...]

dieta troche nie bardzo. zastap cornflakes jakimis platkami fitness, mleko tylko 0% tl. jezeli mieso to tylko kurczak, indyk, chuda wolowina. zamiast ryzu i ziemniakow jedz sorowke np. salata, ogorek pomidor wymieszaj z kefir 0% lub smietana chuda. ostatni posilek przynajmniej 3-4h przed snem. co do cwiczen to skup sie przedewszystkim na aerobach. [...]

urozmaicam.staram się przynajmniej :) poza tym dieta okej w miare? okazuje sie ze przybyło mi 2 cm w pasie z jakiegos powodu..niezalezne jest to od godziny..od poczatku redukcji nie minęło dużo czasu to moja pierwsza..po jakim czasie powinienem widzieć jakies zmiany?bo jak na razie to wydaje mi sie jakby po tych jakis 3 tygodniach brzuch w [...]

1. Ok, od redukcji jest głównie dieta. 2. Tak. 3. Można. Jeśli będziesz miał dobrą dietę to żadnych spadków nie będzie. 4. Tak jak na masie.

Hej, podstawa to odpowiednia dieta z nadwyżką kcal oraz odpowiedni trening .Suplementy to tylko dodadetk. Jak dieta ogarnieta to mozesz stosowac bialko czy gainery wedle braków w diecie ( jesśli masz problemy dostarczyć do organizmu w ciągu dnia jakieś makro ) Kreatyne możesz wrzucić po jakimś czasie bo na początku w zupełności efekty będą [...]

[...] i prawie rok na poważnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : oprócz drążka i profesjonalnych maszyn mam wszystko Dieta : jest, normalna dieta z ujemnym bilansem. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : oprócz prozdrowotnych brak Sorry nie sądziłem, że może być potrzebna

Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 [...]